【iPhone裏ワザ】スクリーンタイムの使い方5選！スマホ依存・子ども管理・集中力アップに使える

① スクリーンタイムのレポートで使用時間を確認する

まずはiPhoneの使用状況を「見える化」するところから始めましょう。スクリーンタイムのレポートでは、1日・1週間単位で使用時間をグラフで確認できます。

グラフの下にはカテゴリ別の使用時間（仕事効率化・エンターテイメントなど）とよく使ったアプリのランキングが表示されます。さらに下には「持ち上げ」（iPhoneを手に取った回数）も確認できます。

② アプリの使用時間を制限する

SNSやゲームの使いすぎを防ぎたい時はアプリ使用時間の制限が便利です。1日の上限時間を設定しておくと、時間を超えたタイミングでアラートが表示されます。

「制限を追加」をタップすると、アプリのカテゴリ一覧が表示されます。ソーシャル・ゲーム・エンターテイメントなど、制限したいカテゴリにチェックを入れて「次へ」をタップします。

ピッカーで1日あたりの制限時間を設定します（例：50分）。右上のチェックをタップすれば設定完了。制限終了の5分前にも通知が来るので、「あともう少し…」が防げます。

③ 休止時間を設定してスマホから強制的に離れる

休止時間は、設定した時間帯にほとんどのアプリをロックする機能です。就寝前や勉強中などの「スマホを触りたくない時間」に設定しておくと効果的です。

「明日まで休止時間をオンにする」をタップすると翌朝0時まですぐに休止時間が始まります。毎日特定の時間帯に設定したい場合は「スケジュール」をオンにして、時間を入力しましょう（例：毎日22:00〜7:00）。

④ コンテンツとプライバシーの制限で特定の機能をブロックする

子どもにiPhoneを使わせる場合や、特定のアプリ・コンテンツを制限したい場合はコンテンツとプライバシーの制限が役立ちます。

⑤ スクリーンタイム設定をパスコードでロックする

②〜④の設定も、パスコードがなければ子ども（または自分）が簡単に変更・解除できてしまいます。スクリーンタイム設定をロックすることで、設定変更にパスコードが必要になります。