iPhoneヘルスケアアプリ活用法完全ガイド｜歩数・睡眠・心拍数の記録と活用術

2026年4月25日2026年4月26日

iPhoneには、健康管理に役立つ「ヘルスケア」アプリが標準搭載されています。歩数・睡眠・心拍数などを自動で記録し、日々の健康状態を見える化してくれます。この記事では、ヘルスケアアプリの基本から活用術まで完全解説します。

ヘルスケアアプリとは？

「ヘルスケア」はiPhoneに最初から入っている公式の健康管理アプリです。iPhoneに内蔵された加速度センサーやGPSを使って、歩数・移動距離・消費カロリー・睡眠時間などを自動で記録します。Apple Watchと連携すれば、心拍数・血中酸素濃度・心電図なども記録できます。

データはすべてiCloud経由で暗号化されており、プライバシーに配慮した設計になっています。医療機関への提出用にPDF出力する機能もあり、日常の健康管理から本格的な健康記録まで幅広く使えます。

ホーム画面から「ヘルスケア」アプリを開く

画面下部の「概要」タブをタップ

「歩数」「ウォーキング＋ランニングの距離」「アクティブエネルギー」などのカードを確認する

各カードをタップすると日・週・月・年単位のグラフが表示される

ポイント：iPhoneをポケットやバッグに入れているだけで歩数は自動カウントされます。常に持ち歩く習慣があれば特別な設定は不要です。

iPhoneだけでも就寝・起床時刻の目標設定と基本的な睡眠記録が可能です。

「ヘルスケア」アプリを開き、「概要」タブを表示

「睡眠」カードをタップ

「スケジュールを追加」から就寝・起床時刻の目標を設定

就寝前に「おやすみモード」が自動でオンになる設定も可能

心拍数は主にApple Watchが自動計測しますが、iPhone単体でも手動入力できます。

ヘルスケアアプリ → 画面右上の「＋」ボタンをタップ

検索欄に「心拍数」と入力して選択

数値（bpm）を入力して「追加」をタップ

Apple Watch連携のメリット：1分ごとに自動計測されるため、安静時・運動中・就寝中の心拍数変化をグラフで追えます。不規則な心拍の通知機能も利用できます。

Apple Watchを持っている場合、ヘルスケアアプリの「アクティビティ」機能で3つのリングを確認できます。

3つのリングをすべて閉じる（目標達成）ことを習慣にすると、自然と活動量が増えます。月ごとの達成記録も確認できるため、モチベーション維持にも効果的です。

医療機関への受診時など、健康データをまとめて書き出したいときに使える機能です。

ヘルスケアアプリを開き、右上のプロフィールアイコンをタップ

「ヘルスケアデータを書き出す」をタップ

「書き出す」を選択→ZIP形式でファイルが生成される

メール・AirDrop・ファイルアプリなどで共有・保存する

注意：書き出されるのはXML形式（health_export.xml）を含むZIPファイルです。医療機関によってはPDF変換が必要な場合があります。「Apple Health Export to PDF」などの変換アプリを活用しましょう。

ヘルスケアアプリは多くのサードパーティアプリとデータを連携できます。